Просто начни! Сядь, расслабься, сконцентрируйся на дыхании.
И постарайся ни о чем не думать.
Я думаю, что ты уже медитировал и не один раз в своей жизни.
Просто не догадываешься об этом. Вспомни моменты, например, когда ты моешь посуду, твои руки выполняют механические действия, а мысли далеко от сюда или когда ты читаешь книгу, смотришь в нее, вроде даже читаешь буквы и связываешь их в слова, но на самом деле, ты гуляешь с героем, где-то за пределами этих букв.
Давай разберем, что же такое медитация, зачем ее стоит начать практиковать, а если и решились на это, то как это сделать.
И в конце неизменно скачать открытку, можно это сделать и сразу, в ней сжато все то, что я здесь так монотонно растягиваю.
Что такое медитация и зачем она нам?
Мы каждый день куда-то спешим, чем-то заняты, наш организм постоянно прибывает в состоянии стресса. Это не может не сказываться на нашем здоровье. Наше здоровье начинается в первую очередь с головы, а медитация как один из способов убраться в ней и разложить все на свои места. Хороший способ снятия стресса, она очищает нас от всего того, что мы насобирали за день.
Медитация помогает избавиться от мыслей, разрушающих нас эмоций, привычек, напряжения, как умственного, так и физического. Она учит нас концентрации, помогает выделить главное, выработать позитивное мышление. Помогает освободиться от убеждений, страхов, надежд и увидеть себя или проблему такую, какая она есть.
Существует различные типы медитации. Например, концентрация на дыхании, мантре, ощущениях в теле, визуализации целей, будущего или концентрация на проблеме, которую ты хочешь решить. Разница лишь в том, на чем ты фокусируешь свое внимание.
Как медитировать (техника медитации)?
1. Подготовка к медитации:
-
Прежде всего, выбери для себя комфортное место, там, где тебя не побеспокоят;
-
Отключи телефон и все, что может отвлечь твое внимание;
-
Можно включить успокаивающую музыку или звуки природы, зажечь свечи, создать полумрак.
2. Прими удобную для себя позу:
-
Падмасана - поза лотоса, это асана со скрещенными ногами, ступни лежат подошвами вверх на противоположных бедрах. Спина ровная.
Падмасана, совсем не легкая поза, относится к продвинутому уровню, выполнить ее можно имея достаточную гибкость суставов. Комфортно сидеть в «лотосе» могут не все. Могут появляться боли в коленях, спине, делая невозможным процесс расслабления. Пользы от такой асаны нет, а может быть и обратный эффект.
-
Сиддхасана - поза звезды, считается самой удобной позой для медитации. Спина ровная, макушка устремлена вверх, плечи назад и вниз. Ступни лежат друг на друге (скрещены), колени на полу.
-
Ардха-падмасана - поза полу-лотоса, подготовительная поза к Падмасана. Одна ступня лежит на противоположном бедре, нижняя нога согнута под верхней, меняй ноги местами. Спина ровная, шея и голова находится вертикально.
3. Расслабление:
Начиная медитацию, постарайся расслабить тело от макушки до кончиков пальцев.
-
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов;
-
Сконцентрируй внимание на коже головы и медленно опускай внимание ниже (как бы «сканируй» свое тело), ниже до самых кончиков пальцев ног. Освободи каждую область от зажимов и напряжения;
-
Сконцентрируйся на дыхании, Полностью расслабь тело и ум.
Сколько и когда нужно медитировать?
Если ты только хочешь начать медитировать, то всплывает естественный вопрос: «Сколько и когда медитировать?». В первый, второй, да и в десятый раз, даже 10 минут медитации покажется вечностью. Начни с одной — двух минут.
Утром, после пробуждения и вечером, перед сном. В течении одной - двух минут постарайся сосредоточиться на дыхании и не останавливаться на пробегающих мыслях.
Утром медитация поможет настроится на работу, а перед сном, отличный способ отключиться от событий дня, расслабится, освободиться от мыслей и уснуть, сон будет более качественный, и ты проснешься отдохнувшим и полон энергии.
Вот просто начни, ни засекая времени, ни ставя никаких жестких рамок. Просто сядь в одну из наиболее комфортных поз (выбранных выше) и концентрируйся на дыхании, сколько сможешь.
Лучше медитировать понемногу, но регулярно, чем «идеально» и никогда.
Коротко и просто о медитации
О всем вышесказанном можно сказать проще — каждое утро и вечер или для начала один раз в день в удобное время суток, делай одно - двух минутные дыхательные упражнения с попытками ни о чем не думать.
Да, мысли будут проскальзывать, они будут тебя дразнить и заигрывать. Скажи им: «Спасибо! Я вас слышу, приходите через пару минут». Со временем, тебе будет легче сосредоточится на дыхании, а мысли в это время не будут тебя донимать своим присутствием.
Важно:
Если ты медитируешь впервые или у тебя уже были попытки.
-
Не пытайся все сделать идеально и правильно, просто начни практиковать и улучшай свою практику с каждым разом;
-
Не расстраивайся и не ругай себя за множество мелькающих мыслей в голове. Просто наблюдай, не вступай с ними в контакт;
-
Будь сторонним наблюдателем того, что происходит у тебя внутри;
-
Не возлагай на медитацию никаких надежд, это просто практика. Ничего от нее не ожидай;
-
Будь открыт, всему что приходит к тебе во время медитации;
-
Не реагируй на внешние раздражители.
Медитация бесспорно оказывает положительный эффект на наше эмоциональное здоровье и для того, что бы сделать эту практику регулярной, предлагаю скачать чеклист, который поможет тебе в этом. Отмечай каждый день выполнение практики.
А открытка «Зарядись энергией» будет тебе напоминать о ежедневном ритуале. Скачай, распечатай и подари ее другу, что бы вместе практиковать.
Всем внутренней гармонии!
Здорово, когда все здорово и гармонично, Cheerio!
Скачать иллюстрированную открытку «Медитация»
Для чего нужны иллюстрированные открытки? Скачивая наши открытки, вы их больше не потеряете и вам не придется каждый раз заходить и искать его вновь. Вы можете их распечатать и повесить на холодильник или сложить их в кулинарную книгу, можете сохранить на своем смартфоне/планшете/компьютере.
