Самые легкие асаны йоги.
Их выполнение займет не больше 5 минут
Асаны – это физические упражнения в йоге.
В этой статье, я предлагаю разобрать 6 самых простых асан йоги, выполнение которых, займет не больше 5 минут.
Применяйте их в качестве утреней гимнастики. Даже если у вас самый загруженный день и совсем нет времени, я думаю 5 минут вы точно сможете найти!
Тадасана (поза горы) станьте прямо, расправьте плечи, стопы парралельно друг другу, распределите вес тела равномерно, руки опущены, взгляд прямо. Вдыхайте и выдыхайте 6 раз.
Уткатасана (поза стула) поставьте стопы на ширине плеч, вытяните прямые руки вверх, развернув ладони друг к другу. Медленно согните ноги в коленях, наклоняя прямой корпус вперед, будто вы садитесь на стул. Задержитесь в этой позе на 6 вдохов и выдохов.
Уттанасана (поза наклона к стопам) Станьте ровно, стопы на ширине плеч, наклоняйте прямой корпус к ногам, пытаясь достать руками пол. Расслабьте спину, пусть ваше тело висит под собственным весом. Ноги остаются прямые. Оставайтесь в этой позе 6 вдохов и выдохов.
Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) ноги остаются прямыми, руки поставьте на пол и вперед, слегка отталкиваясь руками, поддавайте тело назад, старайтесь держать колени прямыми, а стопы максимально прижимать к полу.
Бидаласана (поза кошки) встаньте на четвереньки, в этом положении прогибайте спину на вдохе, выгибайте спину на выдохе, взгляд устремляется вверх, движения очень плавные.
Шавасана (поза мертвеца) этим упражнением завершайте занятие. Лягте на спину, свободно раскиньте руки и ноги. Все внимание на дыхание. Находясь в Шавасане, пробуйте полностью расслабляться.
Делайте этот комплекс асан каждое утро, постепенно осваивая и добавляя новые асаны. Если у вас не больше 5 минут сделайте один круг, задерживаясь в каждой позе на 6 вдохов и выдохов. Если вы готовы уделить утреней йоге немного больше времени, выполните 5 асан столько кругов, сколько вам хочется, а 6 й асаной – Шавасана (позой мертвеца) завершите этот комплекс.
Не забудьте сохранить себе на будущее, полный комплекс самых простых асан.
Купить набор для йоги с авторскими принтами
Скачать иллюстрированную открытку «6 простых асан йоги»
Для чего нужны иллюстрированные открытки? Скачивая наши открытки, вы их больше не потеряете и вам не придется каждый раз заходить и искать его вновь. Вы можете их распечатать и повесить на холодильник или сложить их в кулинарную книгу, можете сохранить на своем смартфоне/планшете/компьютере.
