рисованная картинка 6 самых простых асан йоги

Самые легкие асаны йоги.
Их выполнение займет не больше 5 минут

тренируемся с Cheerio!

 

Асаны – это физические упражнения в йоге.

В этой статье, я предлагаю разобрать 6 самых простых асан йоги, выполнение которых, займет не больше 5 минут.

Применяйте их в качестве утреней гимнастики. Даже если у вас самый загруженный день и совсем нет времени, я думаю 5 минут вы точно сможете найти!

  рисованная открытка Тадасана (поза горы)

Тадасана (поза горы) станьте прямо, расправьте плечи, стопы парралельно друг другу, распределите вес тела равномерно, руки опущены, взгляд прямо. Вдыхайте и выдыхайте 6 раз.

рисованная открытка Уткатасана (поза стула)

Уткатасана (поза стула) поставьте стопы на ширине плеч, вытяните прямые руки вверх, развернув ладони друг к другу. Медленно согните ноги в коленях, наклоняя прямой корпус вперед, будто вы садитесь на стул. Задержитесь в этой позе на 6 вдохов и выдохов.

рисованная открытка Уттанасана (поза наклона к стопам)

Уттанасана (поза наклона к стопам) Станьте ровно, стопы на ширине плеч, наклоняйте прямой корпус к ногам, пытаясь достать руками пол. Расслабьте спину, пусть ваше тело висит под собственным весом. Ноги остаются прямые. Оставайтесь в этой позе 6 вдохов и выдохов.

 рисованная открытка Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)

Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) ноги остаются прямыми, руки поставьте на пол и вперед, слегка отталкиваясь руками, поддавайте тело назад, старайтесь держать колени прямыми, а стопы максимально прижимать к полу.

рисованная открытка Бидаласана (поза кошки)

Бидаласана (поза кошки) встаньте на четвереньки, в этом положении прогибайте спину на вдохе, выгибайте спину на выдохе, взгляд устремляется вверх, движения очень плавные.

рисованная открытка Шавасана (поза мертвеца)

Шавасана (поза мертвеца) этим упражнением завершайте занятие. Лягте на спину, свободно раскиньте руки и ноги. Все внимание на дыхание. Находясь в Шавасане, пробуйте полностью расслабляться.

Делайте этот комплекс асан каждое утро, постепенно осваивая и добавляя новые асаны. Если у вас не больше 5 минут сделайте один круг, задерживаясь в каждой позе на 6 вдохов и выдохов. Если вы готовы уделить утреней йоге немного больше времени, выполните 5 асан столько кругов, сколько вам хочется, а 6 й асаной – Шавасана (позой мертвеца) завершите этот комплекс.

Не забудьте сохранить себе на будущее, полный комплекс самых простых асан.

рисованная открытка полный комплекс самых простых асан


Купить набор для йоги с авторскими принтами

Купить набор для йоги с авторскими принтами - https://society6.com/tetiana_voloshyna/collection/yoga-gear--lemon-equipment?curator=tetiana_voloshyna


Скачать иллюстрированную открытку «6 простых асан йоги»

Для чего нужны иллюстрированные открытки? Скачивая наши открытки, вы их больше не потеряете и вам не придется каждый раз заходить и искать его вновь. Вы можете их распечатать и повесить на холодильник или сложить их в кулинарную книгу, можете сохранить на своем смартфоне/планшете/компьютере.

Здорово, когда все здорово, Cheerio!

Буду рада если ты поделишься этой статьей. Так о проекте узнают больше людей.


Yum

Добавить комментарий

volna