рисованная картинка комплекс упражнений Сурья намаскар

Приветствие солнцу, наполнит энергией на весь день.
Улучшит самочувствие, прокачает мышцы, подарит внутреннюю гармонию

тренируемся с Cheerio!

Привет, самые уникальные и неповторимые!

Вы же помните, что каждый человек уникален от самой маленькой клеточки, до неповторимой генетической конструкции! Уникален своим поведением, внешностью, пропорциями тела, манерами, личностью.

Что ж, неповторимые, пора двигаться вперед от 6 самых простых асан йоги и прокачать себя в новом.

Уже несколько дней я практикую комплекс асан Сурья намаскар. Я не могу передать эти ощущения словами, мне очень от этого грустно. Как же четко писал Бродский:

«Работайте со словом, обогащайте свою речь. Это нужно не для того, чтобы блистать в своей спальне или стать светским умником. Это нужно в первую очередь для того, чтобы вы могли выговориться. Возможность выразить себя, рассказать о своих чувствах, мыслях и переживаниях может спасти вас от невроза. Ведь внутренний мир человека меняется каждый день, а словарный запас, тот способ, которым вы можете выразить свои перемены, остается неизменным. Способность пояснять себя отстает от опыта, и это пагубно влияет на психику. Поэтому много читайте. Обогащайте себя словом.»

Красивая речь! Есть над чем задуматься, но вернемся к йоге. С мои внутренним миром стало, что-то происходить, это качественно другие ощущения. Теперь я всем своим телом, каждой клеточкой и мышцей понимаю перевод Сурья намаскар. С санскрита переводится, как «приветствие Солнцу».

Сурья намаскар - это последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или ВЫДОХОМ, или ВДОХОМ, шестая асана отличается от всех ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ. Комплекс выполняется минимум 2 круга по 12 асан, которые различаются положением ноги в выпаде. Поясню, первый круг ты выполняешь с выпадом на правую ногу в Ашва Санчаланасана (конная поза), второй круг с выпадом на левую ногу. Выполнять асаны можно более медленно или более быстро. Рекомендуется выполнять от 6 до 10 циклов. В разных школах последовательность, дыхание, смену ног трактуют по-разному.

Сурья Намаскар оказывает целительные свойства на весь наш организм —   дарит энергию на весь день, улучшает кровообращение, состояние внутренних органов, придает силу и гибкость. Не зря же это приветствие солнцу (еще трактуют, как поклонение солнцу). Солнце дарит радость жизни, проникая в нас новой энергией.

Ну что, начнем:

1  Пранамасана (поза молящегося) 

 рисованная картинка Пранамасана (поза молящегося)

Сурья намаскар начинается и заканчивается в пранамасане. Встань прямо, стопы вместе, ладони соедини в намастэ перед грудью. ПОЛНОСТЬЮ ВЫДОХНИ

2  Хаста Уттанасана (наклон назад с поднятыми руками) 

cheerio surya namaskar privetstvie solncu hasta uttanasana naklon nazad s podnyatymi rukami 02

Вытяни руки над головой, прогнись в спине как можно дальше, но сохраняя комфортное положение. Вытягивай все тело. ВДОХ

3  Уттанасана (поза наклона к стопам) 

рисованная картинка Уттанасана (поза наклона к стопам) 

Плавно наклонись к стопам, поставь ладони рядом с ними. Копчик стремится вверх, голова к коленям, спина и ноги прямые. ВЫДОХ

4  Ашва Санчаланасана (конная поза) 

рисованная картинка Ашва Санчаланасана (конная поза) 

Выпад назад правой ногой. Прогни спину и смотри вверх. Пальцами рук опирайся о пол для сохранения равновесия тела. ВДОХ

5  Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)

рисованная картинка Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)

Перенеси левую ногу назад к правой, стопы прижимай к полу. Голова опускается между рук. Ягодицы устремлены вверх. ВЫДОХ

6  Аштанга Намаскара (приветствие восемью частями тела)

рисованная картинка Аштанга Намаскара (приветствие восемью частями тела)

Задержав дыхание, опускай поочередно на пол колени, грудь и подбородок. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ

7  Урдхва мукха шванасана (собака мордой вверх)

рисованная картинка Урдхва мукха шванасана (собака мордой вверх)

Выпрями ноги. Отжимаясь на руках, выпрями их, прогнись в позвоночнике. Лицо вверх. Руки держат туловище. ВДОХ

8  Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)

рисованная картинка Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)

Сохраняя руки и ноги прямыми, тяни ягодицы вверх. Голова опускается между руками. ВЫДОХ

9  Ашва Санчаланасана (конная поза)

рисованная картинка Ашва Санчаланасана (конная поза)

Правой ногой выпад вперед, стопа между руками. Прогни спину и смотри вверх. ВДОХ

10  Уттанаса (поза наклона к стопам)

рисованная картинка Уттанасана (поза наклона к стопам) 

Левую ногу перенеси к правой. Наклоняй туловище к стопам, голова стремится к коленям. Спина и ноги прямые. ВЫДОХ

11  Хаста Уттанасана (наклон назад с поднятыми руками)

рисованная картинка Хаста Уттанасана (наклон назад с поднятыми руками)

Выпрямляй туловище, вытяни руки вверх над головой. Прогнись в спине, вытяни все тело. ВДОХ

12  Пранамасана (поза молящегося)

рисованная картинка Пранамасана (поза молящегося)

Заканчивается Сурья намаскар в пранамасане, как и начинается. Выпрями туловище, встань прямо, стопы вместе, ладони соедини в намастэ перед грудью. ПОЛНОСТЬЮ ВЫДОХНИ

 

Успели заметить, что в этом комплексе есть уже знакомые асаны? Так что, точно не возникнет никаких проблем с его выполнением.

Два круга непрерывного выполнения займет около 10 минут твоего времени.

Обязательно включи этот комплекс в ежедневные практики, для счастливого утра. А напоминать тебе будет полезная открытка «Как зарядиться энергией на весь день?» .

А для тех, кто только вводит йогу в свой ежеутренний ритуал, а я знаю как это сложно, мы же все люди. Есть чеклист «Зарядись энергией на весь день» , который будет тебя держать в тонусе. Главное его скачать, распечатать и не только время от времени на него поглядывать, а и отмечать каждый день выполненные практики. Если в какой-то день у тебя не получилось, не нужно себя ругать, просто проанализируй, почему не получилось, задай себе вопрос и честно ответь.

Так ты лучше сможешь понять себя и свои желания.

Можешь сохранить комплекс Сурья намаскар вот такой вертикальной картинкой

рисованная картинка комплекс Сурья намаскар

или скачать открытку ниже.


Купить набор для йоги с авторскими принтами

Купить набор для йоги с авторскими принтами - https://society6.com/tetiana_voloshyna/collection/yoga-gear--lemon-equipment?curator=tetiana_voloshyna


Скачать иллюстрированную открытку «Комплекс упражнений Сурья намаскар»

Для чего нужны иллюстрированные открытки? Скачивая наши открытки, вы их больше не потеряете и вам не придется каждый раз заходить и искать его вновь. Вы можете их распечатать и повесить на холодильник или сложить их в кулинарную книгу, можете сохранить на своем смартфоне/планшете/компьютере.

Здорово, когда все здорово, Cheerio!

Буду рада если ты поделишься этой статьей. Так о проекте узнают больше людей.


Yum

Добавить комментарий

volna