Приветствие солнцу, наполнит энергией на весь день.
Улучшит самочувствие, прокачает мышцы, подарит внутреннюю гармонию
Привет, самые уникальные и неповторимые!
Вы же помните, что каждый человек уникален от самой маленькой клеточки, до неповторимой генетической конструкции! Уникален своим поведением, внешностью, пропорциями тела, манерами, личностью.
Что ж, неповторимые, пора двигаться вперед от 6 самых простых асан йоги и прокачать себя в новом.
Уже несколько дней я практикую комплекс асан Сурья намаскар. Я не могу передать эти ощущения словами, мне очень от этого грустно. Как же четко писал Бродский:
«Работайте со словом, обогащайте свою речь. Это нужно не для того, чтобы блистать в своей спальне или стать светским умником. Это нужно в первую очередь для того, чтобы вы могли выговориться. Возможность выразить себя, рассказать о своих чувствах, мыслях и переживаниях может спасти вас от невроза. Ведь внутренний мир человека меняется каждый день, а словарный запас, тот способ, которым вы можете выразить свои перемены, остается неизменным. Способность пояснять себя отстает от опыта, и это пагубно влияет на психику. Поэтому много читайте. Обогащайте себя словом.»
Красивая речь! Есть над чем задуматься, но вернемся к йоге. С мои внутренним миром стало, что-то происходить, это качественно другие ощущения. Теперь я всем своим телом, каждой клеточкой и мышцей понимаю перевод Сурья намаскар. С санскрита переводится, как «приветствие Солнцу».
Сурья намаскар - это последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или ВЫДОХОМ, или ВДОХОМ, шестая асана отличается от всех ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ. Комплекс выполняется минимум 2 круга по 12 асан, которые различаются положением ноги в выпаде. Поясню, первый круг ты выполняешь с выпадом на правую ногу в Ашва Санчаланасана (конная поза), второй круг с выпадом на левую ногу. Выполнять асаны можно более медленно или более быстро. Рекомендуется выполнять от 6 до 10 циклов. В разных школах последовательность, дыхание, смену ног трактуют по-разному.
Сурья Намаскар оказывает целительные свойства на весь наш организм — дарит энергию на весь день, улучшает кровообращение, состояние внутренних органов, придает силу и гибкость. Не зря же это приветствие солнцу (еще трактуют, как поклонение солнцу). Солнце дарит радость жизни, проникая в нас новой энергией.
Ну что, начнем:
1
Пранамасана (поза молящегося)
Сурья намаскар начинается и заканчивается в пранамасане. Встань прямо, стопы вместе, ладони соедини в намастэ перед грудью.
полностью выдохни
2
Хаста Уттанасана (наклон назад с поднятыми руками)
Вытяни руки над головой, прогнись в спине как можно дальше, но сохраняя комфортное положение. Вытягивай все тело.
вдох
3
Уттанасана (наклон к стопам)
Плавно наклонись к стопам, поставь ладони рядом с ними. Копчик стремится вверх, голова к коленям, спина и ноги прямые.
выдох
4
Ашва Санчаланасана (конная поза)
Выпад назад правой ногой. Прогни спину и смотри вверх. Пальцами рук опирайся о пол для сохранения равновесия тела.
вдох
5
Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)
Перенеси левую ногу назад к правой, стопы прижимай к полу. Голова опускается между рук. Ягодицы устремлены вверх.
выдох
6
Аштанга Намаскара (приветствие восемью частями тела)
адержав дыхание, опускай поочередно на пол колени, грудь и подбородок.
задержка дыхания
7
Урдхва мукха шванасана (собака мордой вверх)
Выпрями ноги. Отжимаясь на руках, выпрями их, прогнись в позвоночнике. Лицо вверх. Руки держат туловище.
вдох
8
Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)
Сохраняя руки и ноги прямыми, тяни ягодицы вверх. Голова опускается между руками.
выдох
9
Ашва Санчаланасана (конная поза)
Правой ногой выпад вперед, стопа между руками. Прогни спину и смотри вверх.
вдох
10
Уттанаса (поза наклона к стопам)
Левую ногу перенеси к правой. Наклоняй туловище к стопам, голова стремится к коленям. Спина и ноги прямые.
выдох
11
Хаста Уттанасана (наклон назад с поднятыми руками)
Выпрямляй туловище, вытяни руки вверх над головой. Прогнись в спине, вытяни все тело.
вдох
12
Пранамасана (поза молящегося)
Заканчивается Сурья намаскар в пранамасане, как и начинается. Выпрями туловище, встань прямо, стопы вместе, ладони соедини в намастэ перед грудью.
полностью выдохни
Успели заметить, что в этом комплексе есть уже знакомые асаны? Так что, точно не возникнет никаких проблем с его выполнением.
Делай минимум два круга Сурья Намаскар.
Два круга непрерывного выполнения займет около 10 минут твоего времени.
Обязательно включи этот комплекс в ежедневные практики, для счастливого утра.
А напоминать тебе будет полезная открытка «Как зарядиться энергией на весь день?» .
Для тех, кто только вводит йогу в свой ежеутренний ритуал, а я знаю как это сложно, мы же все люди, есть чеклист «Зарядись энергией на весь день» , который будет тебя держать в тонусе. Главное его скачать, распечатать и не только время от времени на него поглядывать, а и отмечать каждый день выполненные практики. Если в какой-то день у тебя не получилось, не нужно себя ругать, просто проанализируй, почему не получилось, задай себе вопрос и честно ответь. Так ты лучше сможешь понять себя и свои желания.
Сохраняй в свой Pinterest вертикальную картинку комплекса Сурья Намаскар и качай открытку ниже!
И не забывай делиться находкой в социальных сетях!
Ведь здорово, когда все здорово!
#тренируемсясCheerio
с авторскими принтами
Коврики для йоги
еще...
Одежда и сумки для йоги
еще...
с авторскими принтами
Скачать иллюстрированную открытку «Комплекс упражнений Сурья намаскар»
Для чего нужны иллюстрированные открытки? Скачивая наши открытки, вы их больше не потеряете и вам не придется каждый раз заходить и искать его вновь. Вы можете их распечатать и повесить на холодильник или сложить их в кулинарную книгу, можете сохранить на своем смартфоне/планшете/компьютере.
